bez bialka

[...] 0,5% (B 9,6, T 1,5, WW 14,1) * 50 twarogu chudego (B 9,9, T 0,25, WW 1,75 * 10 oliwy z oliwek (13-15) (B 0, T 9,9, WW 0 (twaróg lub chude mięso, ewentualnie jajka, wtedy bez oliwy) Suma: B 0, T 18,9, WW 85,15 10.00 - śniadanie II * 80 ryżu brązowego (B 5,7, T 1,5, WW 61,4) * 50 tuńczyka z puszki (cała puszka) (B 13,6, T 4,5, WW 0) * 10 oliwy [...]

[...] P: 62 / 62,5 Łydka L: 41,5 / 42 Łydka P: 41 / 42 Fałdy - brzuch: 24 / 23 - nad biodrem: 24 / 24 - udo: 23 / 23 - SUMA: 71 / 70 Łydki na bank źle zmierzyłem ostatnio, ale to bez znaczenia, uda niby mierzyłem tak samo, dziwne że 0,5+. Waga leci jak poyebana BZDETY Ok, dorzucam 10g białka zw. dziennie (chyba nie wyrobię jak tak dalej pójdzie). [...]

[...] ale generalnie nie jestem PRO żeby przejmować sięczy mi czasem po upieczeniu nie ubyło białka w białku ;-). Ja w takich przypadkach dzielę całość na w miarę równe porcje (bez zbędnej apteki) i liczę btwkcal dla porcji bazując na danych wejściowych. Możesz też dzielić wagę jaką uzyskasz, bez znaczenia - ważne żeby po zjedzeniu całości wyszło Ci [...]

Majli to lepiej walić białko do omletów oswianych, które goszczą u mnie każdego dnia i żółtka sobie zostawiać do koglu kakaowo-ciasteczkowego? bo żółtka na surowo można chyba bez problemu :-) tak chyba zacznę robić bo też gdzieś na sfd wyczytałam, że więcej białka wchłania się z białka jajka po obróbce termicznej :-P ale ja to tam nie wiem.. niech [...]

[...] a pół godziny po węgle proste (żeby szybciej uzupełnić)+białko , i potem za 3 godz dopiero znowu troche węgli i białko ? I jeśli np, mam wolne i wiem, że będę np. wylegiwał się cały dzień bez żadnego wysiłku - powinno się ograniczyć węgle ? czy normalnie tak jak zawsze ? ehh, proszę o wyrozumiałość tudzież tłumaczenie na chłopski rozum ;p

[...] tego pewne kombinacje węglowodanami pozostałe założenia czyli tłuszcz jak na razie …. A zresztą wpiszę kolejno i będzie widać. Rozpiska na 2000kcal (z uwzględnieniem strat bez tego ok. 2200) Białko ok. 140g (bez strat 160) Węgle ok. 180g (bez strat 210) w tym cukry ok. 17 laktoza ok. 6g Tłuszcze ok. 74g (bez strat 85) proporcja nasyc 11- [...]

[...] Magnez - Wit. C - Whey DNA - GLUTAMINE DNA - CREATINE DNA Komentarz : Kompletnie mnie dzisiaj wypompowało w pracy dobrze , że nogi jednak zrobiłem wczoraj bo dzisiaj jestem bez życia . Spać strasznie się chce ale jedziemy masujemy ;) Do suplementacji włączona już dzisiaj kreta i glutamina oraz spróbowane nowe białeczko . Czas spadać ogarniać [...]

[...] 70g mixu płatków owsianych/jaglanych, 5g oleju kokosowego, 100g truskawek, dodatki smakowe 2. 120g schabu wpieprzowego, 60g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa TRENING - bezpośrednio po 34g whey, 50g mixu daktyle/rodzynki 3. 5 białek jaj, 10g whey, 90g mixu płatki owsiane/jaglane, 60g świeżego jabłka, 100g prażonych jabłek, dodatki smakowe 4. [...]

[...] chudego, 75g mixu płatków jaglanych/owsianych, 10g WHEY DNA, 5g oleju kokosowego 4. 150g piersi, 60g pieczywa chrupkiego żytniego, warzywa, 30g masła orzechowego TRENING - bezpośrednio po 34g whey, 50g daktyli, baton FA So Good 5. 30g whey DNA, 60g mixu płatków jaglanych/owsianych 6. 180g twarógu chudego, 10g oleju lnianego Część posiłków z [...]

[...] zastanawiać czy prócz mnie i adkensa ktoś tu jeszcze zagląda %-) DIETA 1. jajecznica: 3 całe jaja, 2 białka jaj, 5g oleju kokosowego, pieczarki, szczypiorek TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g mixu rodzynki/daktyle 2. 5 białek jaj, 15g WHEY DNA, 90g mixu płatków jaglanych/owsianych, 75g banana, 100g jabłka/nektarynki 3. 150g schabu [...]

[...] kostkami lodu. Trochę martwi ilość węgli w porcji, ale w końcu masa, tak? %-) BCAA DNA SFD/Images/2015/7/22/9c4a93d941f34e21a26535adc7ae12a3.jpg W tym przypadku również mamy bezsmakowy suplement. Producent pisze, że dzięki temu możemy dodawać je do innych odżywek, niestety psuje to smak całości, tak np. jest w przypadku smacznego białka [...]

[...] kcal do diety.Chcę zobaczyć co o tym myślicie (Skalar i Matheo) Aktualne dane: Ektomorfik strasznie ciężko przybierający na wadze Waga:70,4 (rano przed śniadaniem) , raczej beztłuszczowa masa Wzrost : coś około 180cm Zapotrzebowanie : liczone wg. postu elisa wyszło mi 3136 (dodałem 900 z tego względu ,że +500 mi raczej nic nie dawało). Teraz BTW [...]

[...] kcal do diety.Chcę zobaczyć co o tym myślicie (Skalar i Matheo) Aktualne dane: Ektomorfik strasznie ciężko przybierający na wadze Waga:70,4 (rano przed śniadaniem) , raczej beztłuszczowa masa Wzrost : coś około 180cm Zapotrzebowanie : liczone wg. postu elisa wyszło mi 3136 (dodałem 900 z tego względu ,że +500 mi raczej nic nie dawało). Teraz BTW [...]

[...] żeby mięsnie wypróżniały się z glikogenu i dobrze go potem wchłonęły. Tu zmniejszam o kolejne 20% podaż ww(więc o 50% mniej niż w tyg poprzedzającym ostatni tydz). W środę bez zmian, tyle że ja już zaczynam ładować więcej ww, w zależności od wyglądu jest to 50% wiecej niz było w przedostatnim tygodniu lub o 100% wiecej. Tu też nie ma zasady. W [...]

[...] schudnąć? To Ci powiem, że jest jescze łatwiej niż Ci sie teraz wydaje, bowiem po dwóch tygodniach takiej diety robisz sobie 3 dni z większą ilością węglowodanów, bowiem bez tych 3 dni organizm się blokuje i już nie będziesz chudł (to wlaśnie moze dla tego Twoja waga stoi w miejscu mimo diety) Oczywiście przedstawię Ci przykladowy jadłospis [...]

[...] w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 50kg / 55kg (+ 2.5 kg) 3. Martwy Ciąg* - 47.5kg / 57.5kg / 67.5kg / 77.5kg / 92.5kg 4. Drążek podchwytem - 15x - / 12x - / 13x - (bez ciężaru) (+2 / +1/ +3) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 30 / 30 / 30 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:00 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez [...]

[...] tym razem cykl planowany pewnie 6 tygodni a znając życie pociągne może 8 :D:D i tak HIIT 2 razy pardzo ważny trening na redukcji, ABS II którego juz zacząłem robić w dni bez siłowni 3x w tygodniu, SW zostawie raz w tygodniu :/no niestety to na czym mi najbardziej zalezy raz w tygodniu no ale doszedłem do wniosku patrząc na swoje ciało ramie [...]

[...] o wyborze biegania zamiast moczenia kija może być odczytana jako symptom przesunięcia ciężaru zajoba na ruch i aktywność fizyczną. Zresztą, co to za radocha na rybach bez papierosa? :-) Z drugiej strony, mógłbym wziąć ze sobą kettla... :-D Dieta bierze po pysku. Niestety. Bez czitów (dużego kalibru), bez łamania założeń ogólnych, bez [...]

[...] KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +2,5kg 2. +2,5kg 3. progresja według założonego planu 4. ładnej jakości powtórzenia z spokojną fazą ekscentryczną, bez bujania tułowiem czy zarzucania. Od przyszłego tygodnia spróbuję dołożyć jakieś powtórzenia. 5. W ostatnich seriach jest już bardzo ciężko, triceps dobrze pracuje. DIETA: [...]

[...] Protein 30 + Witaminy WW-70 B-30 T-12 10:30 - jabłko ze względu na to, że posiłek po śniadaniu jest po 4 godzinach 11:30 Chleb żytni razowy 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 WW-70 B-40 T-5 14:30 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Banan 100 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 WW-65 B-37 T-8 16:00 Trening ok. 90 min [...]